Veja o resultado de quem já testou
Alunas que aplicaram a ativação cruzada.
Por esses motivos seu glúteo não cresce
TRAVA DA PARALELA
Seu quadril não tem mobilidade suficiente pra quebrar a paralela nos exercícios. Sem isso, o esforço vai todo pra coxa e pra lombar, e o glúteo mal participa.
FALTA DE ATIVAÇÃO
Você não ativa o glúteo corretamente antes de começar o treino. Com o glúteo "frio", o corpo recruta primeiro os músculos auxiliares, e o glúteo fica de fora.
FORA DE ORDEM
Fazer mobilidade e pré-ativação fora de ordem, ou pular direto pro treino, trava o resultado mesmo que você treine toda semana.
ATIVAÇÃO CRUZADA
É uma sequência de exercícios de mobilidade e pré-ativação pra você fazer antes do seu treino. Com essa combinação você consegue alcançar a amplitude necessária para quebrar a paralela, e o glúteo finalmente recebe o estímulo que antes ia todo para a coxa e a lombar.
MOBILIDADE
- Exercícios para destravar o quadril e o tornozelo
- Técnicas pra você quebrar a paralela nos exercícios
- Sequência pensada pra ganhar amplitude sem dor articular
PRÉ-ATIVAÇÃO
- Exercícios pra "acordar" o glúteo antes do treino
- Sequência pensada pra você sentir o glúteo queimar já no primeiro treino
- Foco total em fazer o glúteo trabalhar, não a coxa
O QUE VOCÊ VAI RECEBER
PLANILHAS DE TREINO EM PDF
Toda a sequência de exercícios de mobilidade e pré-ativação organizada em 21 dias, pronto pra você consultar antes de cada treino.
4 VIDEOAULAS
A Barbara te explica o porquê de cada etapa, como a mobilidade e a pré-ativação se conectam, e como aplicar tudo no seu treino de perna.
VÍDEO ENSINANDO A EXECUÇÃO DE CADA EXERCÍCIO
Você assiste, copia o movimento e já sabe que está fazendo certo. Sem adivinhar, sem dúvida.
Bárbara Santos
Sou formada em Educação Física, com pós-graduação em Cinesiologia e Biomecânica, além de Hipertrofia e Emagrecimento. Já ajudei mais de 540 mulheres a terem resultados reais.
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